⏱️Idő: 5 perc | 💪 Nehézség: Könnyű | 👥 Mennyiség: 1 adag
FŐ ÖSSZETEVŐK:
🔹 Eper 🔹 Alma 🔹 Zabpehely 🔹 Földimogyorókrém 🔹 Lenmag
📌 IDEÁLIS, HA…
– Szupergyors, frissítő reggelire vágysz
– Általában zabkását készítesz, de jó jönne a változatosság
– Tápláló, mégis könnyed reggelivel indítanád a napod
Földimogyorós epres smoothie
Ez a földimogyorós epres smoothie nálam akkor kerül elő, amikor szeretnék egy kicsit mást reggelire, mint a megszokott zabkása, de ugyanúgy fontos, hogy laktató és tápláló legyen. A földimogyorókrém krémesíti, az alma természetesen édesíti, az eper pedig gyönyörű színt és friss, gyümölcsös ízt ad neki, ráadásul antioxidánsokkal is feltölti a poharad.
Ha már haladóbb egészségre törekvő vagy, bátran pakolj bele sok-sok zöld levelest is. Spenót, fodros kel vagy salátalevél is nagyon jól működik benne, és az ízét alig változtatja meg, viszont még több értékes tápanyag kerül a reggelidbe.
Szükséges felszerelés
Turmix gép vagy smoothie készítő
Alapanyagok, amikre szükséged lesz
A smoothie-hoz:
- – ½ csésze (kb. 70 g) fagyasztott eper
- – 1 db közepes alma
- – 30-50 g zabpehely
- – 1 ek (őrölt) lenmag
- – 1 ek földimogyorókrém
- – 2-3 dl víz
- – 1 löttyintés citromlé
- – opcionálisan: 2 nagy marék zöld leveles (spenót, fodros kel, saláta)
Hogyan készítsd el
1. Tedd az összes hozzávalót a turmixgépbe.
2. Turmixold simára, amíg krémes, sűrű állagú smoothie-t kapsz.
3. Ha túl sűrű lenne, adj hozzá még egy kevés vizet.
4. Öntsd pohárba, vagy akár egy tálkába, és már fogyaszthatod is.
💬 Tippek & variációk
Fogyaszd lassan
Ne csak úgy lehörpintsd, hanem inkább kanalazd vagy lassan kortyold el! Ez a smoothie elég sűrű ahhoz, hogy akár tálba is töltsd. Szórd meg egy kis plusz bogyós gyümölccsel, pár szem földimogyoróval, és élvezd lassan a reggelid.
Plusz fehérje
Ha tartalmasabbá és fehérjedúsabbá tennéd, víz helyett használhatsz akár natúr szójatejet, vagy szójajoghurtot is. Ha kifejezetten laktató reggelire vágysz, turmixolj hozzá némi natúr tofut.
Lenmag
Ha a turmixgéped nem elég erős ahhoz, hogy teljesen felaprítsa a lenmagot, érdemes előre megőrölni, és úgy hozzáadni. A lenmag csak őrölve tud igazán hasznosulni, egészben áthalad a szervezeten.
Próbáld ki Te is!
Ez a smoothie tökéletes választás a rohanós hétköznapokra, tízóraira vagy uzsonnára is. Alakítsd a saját kedvenc hozzávalóiddal, úgy, ahogy neked a legjobban esik.
Ha van olyan ismerősöd, aki mindig valami smoothie-t iszik, akkor készítsd el neki, vagy oszd meg vele is a receptet!
Mentsd el magadnak a receptet a Pinteresten! Megköszönöm, ha értékeled ezt a bejegyzést, ha számodra hasznos volt.
Szólj hozzá a posztomhoz, ha kipróbáltad vagy vedd fel velem a kapcsolatot további tippekért!
